今月の院長便り　9月編

充分な睡眠と栄養で
夏バテを速やかに回復しましょう！

秋になってもまだ夏の疲れが残っていて、体調の優れない人もきっと多いはず。スポーツなどで体力作りに励むのは、この疲れを取ってから。
そのためには、先ず充分な休養と栄養を摂りましょう。
無理をせず、疲れたらよく眠ることと、タンパク質やビタミンの多い食事を摂ることです。といっても、胃腸の働きがまだ完全に回復していませんから、食欲に任せた「暴飲暴食」は禁物。特にお子様には要注意です。 

9月～10月

食欲の秋　

食欲の秋と呼ばれる理由は、 
1：秋になると様々な食べ物が実りを迎えるため。
2：夏バテした体の調子を取り戻すために、涼しくなった秋には自然と食欲が増すと考えられるため。
3：動物は本能的に冬を越えるための準備として、体に多くの栄養分を取り込もうとする性質があるため。
以上の理由により、秋は食べ物がおいしい季節と考えられるようになりました。 

食べ過ぎには注意しよう！！

食欲の秋、なぜか秋になるとむくむくと食欲がわいてきます。
秋には辛味のある食べ物で、夏の陽の気を発散するのがいいといわれています。 
たとえば、大根おろしやショウガ、ネギ、などの辛味のある野菜を積極的に食べるといいそうです。また、秋は喉や肌を潤して乾燥予防に努めるのも大切。肌には鶏の手羽先や鶏ガラスープ、豚足、はちみつ、なつめ、ごま、白きくらげなどが良いといわれているので、ぜひ積極的に選んでみましょう。夏に浴びた紫外線の影響が残り、肌乾燥が気になっている方にもおすすめの食材です。 
　辛味のある食べ物で夏気分をリセット。そして乾燥予防を早々から行って、うるおい肌も手に入れながら、秋を爽やかに過ごしましょう。

スポーツの秋
効果的なウオーキングでダイエット！ 

① 正しい姿勢に気を付けよう
　姿勢に気を付け膝をまっすぐに伸ばして歩く、たったこれだけのことでもウォーキングの効果を出すことが出来ます。
② 適切なスピードを守ろう
　軽く汗ばむ程度、息は多少は苦しいが、会話をしようと思えばできる程度のスピードが、一番適しています。
③ 1日当たりの目安
　厚生労働省の計算による現代人の余剰カロリーの消費分に対する不足分を補うには、毎日、さらに6000歩という ウォーキング が必要だと言われています。 
④ウオーキングの時間
　一般的に脂肪は運動開始後２０分を経過した時点から燃焼がはじまると言われていますので、なるべく止まらずに２０分以上を目指しましょう。
⑤ダイエット効果のある時間
　食事のあとでは、食べたばかりのエネルギーが優先して使われますので、空腹時がベストです。

【院長より一言】
「間違った歩き方をしていると、正しい筋肉の使い方がされないので次第に姿勢も悪くなり、歪んだ姿勢でウォーキングを頑張りすぎると逆効果になります！それによって自律神経の伝達が悪くなり代謝や循環や吸収や消化といった機能も低下しますので、姿勢に気をつけましょう。」

8月～9月

夏バテ

「夏バテ」とは、医学的な用語ではありませんが、高温多湿な日本の夏の暑さによる体調不良の総称です。主な自覚症状としては、「疲れがとれない」「食欲がなくなる」「よく眠れない」などがあります。
 

夏バテを予防・改善しよう！！

夏バテは、高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。
 
夏バテを予防・改善するには、次のようなことに気をつけましょう。
 
① 栄養バランスの良い食事をとる
　夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、栄養バランスが崩れがちです。不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルは意識して摂るようにしよう。
　タンパク質を摂るために肉、魚、大豆製品などを一食ごとにいずれか一品とることを心がけましょう。またビタミンやミネラルを含む野菜や果物も積極的に取り入れてください。食欲増進には、香味野菜やスパイスの活用もおすすめです。

 
② 「早め・こまめ」の水分補給
　喉の渇きを感じる前に、「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。
　喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているので、少ない量でもこまめに水分を摂るようにしてください。また汗をかいて水分が失われやすい外出（外歩き）や就寝の前は、コップ１杯程度の水分を補給してください。
 
③ しっかりと睡眠をとる
　疲れをとるためには、ぐっすり眠ることも大切です。
　扇風機は風が直接からだに当たらないように工夫してください。
　イグサ、竹、麻など通気性の良い天然素材や、ひんやりと感じる素材で作られた寝具などを選ぶのもおすすめです。
 
④適度な運動
　ヒトは発汗で温度調節をしているため、汗をかく能力を高めることも「夏バテ」の予防につながります。
　軽く汗ばむ程度の運動がおすすめです。
 

【院長より一言】
「夏バテ」を予防・改善するには、食事や生活習慣を一度見直すことが大切です。ポイントは大きく４つ。栄養バランスの良い食事をとること、不足しがちな水分をしっかり補給すること、ぐっすり眠ってからだを休めること、そして軽い運動をして発汗能力を上げることです。