今月の院長便り　10月編

スポーツの秋も『ユックリズム』の精神で！

日頃の運動不足を解消する好機ですが、急に始めたり、過激な運動はかえってマイナス。
特に中年になると内臓の働きや筋肉の力が衰えていますから、必ず医師の精密検査を受け、体力に合わせてごく軽い運動からはじめることが大切。
 
本格的に行うのは、かなり自信がついてからにしましょう。
 

10月

食欲の秋　

食欲の秋と呼ばれる理由は、 
1：秋になると様々な食べ物が実りを迎えるため。
2：夏バテした体の調子を取り戻すために、涼しくなった秋には自然と食欲が増すと考えられるため。
3：動物は本能的に冬を越えるための準備として、体に多くの栄養分を取り込もうとする性質があるため。
以上の理由により、秋は食べ物がおいしい季節と考えられるようになりました。 

食べ過ぎには注意しよう！！

食欲の秋、なぜか秋になるとむくむくと食欲がわいてきます。
秋には辛味のある食べ物で、夏の陽の気を発散するのがいいといわれています。 
たとえば、大根おろしやショウガ、ネギ、などの辛味のある野菜を積極的に食べるといいそうです。また、秋は喉や肌を潤して乾燥予防に努めるのも大切。肌には鶏の手羽先や鶏ガラスープ、豚足、はちみつ、なつめ、ごま、白きくらげなどが良いといわれているので、ぜひ積極的に選んでみましょう。夏に浴びた紫外線の影響が残り、肌乾燥が気になっている方にもおすすめの食材です。 
　辛味のある食べ物で夏気分をリセット。そして乾燥予防を早々から行って、うるおい肌も手に入れながら、秋を爽やかに過ごしましょう。

スポーツの秋
効果的なウオーキングでダイエット！ 

① 正しい姿勢に気を付けよう
　姿勢に気を付け膝をまっすぐに伸ばして歩く、たったこれだけのことでもウォーキングの効果を出すことが出来ます。
② 適切なスピードを守ろう
　軽く汗ばむ程度、息は多少は苦しいが、会話をしようと思えばできる程度のスピードが、一番適しています。
③ 1日当たりの目安
　厚生労働省の計算による現代人の余剰カロリーの消費分に対する不足分を補うには、毎日、さらに6000歩という ウォーキング が必要だと言われています。 
④ウオーキングの時間
　一般的に脂肪は運動開始後２０分を経過した時点から燃焼がはじまると言われていますので、なるべく止まらずに２０分以上を目指しましょう。
⑤ダイエット効果のある時間
　食事のあとでは、食べたばかりのエネルギーが優先して使われますので、空腹時がベストです。

【院長より一言】
「間違った歩き方をしていると、正しい筋肉の使い方がされないので次第に姿勢も悪くなり、歪んだ姿勢でウォーキングを頑張りすぎると逆効果になります！それによって自律神経の伝達が悪くなり代謝や循環や吸収や消化といった機能も低下しますので、姿勢に気をつけましょう。」