今月の院長便り　2月編

健康と美容のために
室内で出来る軽い運動をしよう！

寒い時期はつい室内に縮こまって運動不足になりがち。食べ過ぎによる贅肉を取るためにも、室内でも出来る軽い運動をしたいものです。
 
例えば、仰向けに寝て上半身を起こす運動や、寝たままで両足を上げる運動、前後左右への上半身の屈伸など毎日続けて行えばかなり大きな効果が得られ、気分も爽やかです。

2月下旬～5月上旬

花粉症

はじめよう！花粉症対策

主に、2月から3月がスギ花粉、4月から5月がひのき花粉と言われています。いずれの場合も日々の花粉症対策で、発症の症状を少しでも軽く出来るので、今すぐ実践していきましょう。
 
日々の花粉症対策！！
①外出時はマスクを着用(出来れば眼鏡も)
　外出時は、マスクを必ず着用し、花粉を吸いこまないようにしましょう。
②腸内環境を整え、免疫力のUP
　酸菌を含むヨーグルトや発酵食品を食べると、腸内の免疫細胞のバランスが整うため、アレルギー症状が緩和される効果も。身体の内側からの花粉症対策も積極的に取り入れ、ツラい花粉シーズンを乗り切りましょう。
③洗濯物はなるべく部屋干し
　この時期は飛散する花粉を防ぐために部屋干しに、どうしても外干ししたい場合は、花粉の飛散の少ない早朝や夜に干すのがベター。外干しした洗濯物は、サッと花粉をはらい落としてから取り込むようにしましょう。
④帰宅したら、花粉を払って室内へ
　粒子の細かい花粉は一度部屋に入り込むと室内に飛び散り、お掃除も大変。そんな花粉を室内に持ちこないために、帰ったらまず玄関の前で衣服に付着した花粉をしっかりと払い落とすようにしましょう。
 

【院長より一言】
花粉症対策のポイントは、いかに花粉を吸わないようにするか？です。吸引量に比例して症状もひどくなるので、吸わない工夫をしていきましょう。花粉を落として室内に入り、手洗い・うがいだけでなく、目を洗ってあげると気持ちいいでしょう。吸わないようにしながら、ヨーグルトなどで腸内環境を整えて、睡眠をしっかりとり免疫力を上げるようにしましょう。

12月～2月

インフルエンザ

インフルエンザは、毎年12月から1月にかけて猛威を振るいます。予防接種をしたり予防・対処法についての知識を得たりと、流行が本格化する前から注意を払っておく必要もあります。

ヒートショックを予防と対処法

インフルエンザにかからないようにワクチンを接種し、手洗い、うがい、マスクを着用する予防が一番です。それでも、どうしてもかかってしまうのがインフルエンザの感染力の強さです。風邪と間違わないように、「38度を超える急激な発熱」、「強い倦怠感」、「寒気」などの症状があるときには、インフルエンザの可能性を考えてみましょう。
 
インフルエンザにかかったら？
①かかりつけ医師の指示にしたがった治療を受ける
②安静にして休養をとる。特に十分な睡眠が重要
③水分を十分にとる。お茶やスープ等も可
④咳やくしゃみによって、周囲に二次感染させないために不織布製マスクを着用する
⑤人混みや繁華街への外出を控える。職場や学校に無理して行かない
※小児の場合、急に走りだす・部屋から飛び出そうとする・ウロウロと歩きまわるなどの異常行動を起こす可能性があります。ですので自宅療養の場合、少なくとも発症から2日間、できれば解熱するまではお子さんが1人きりにならないように配慮してください。
 
インフルエンザ発症前日から、発熱して5日間は、鼻やのどからウィルスを排出するといわれているため、その期間は外出を控える必要があります。
 
学校保健安全法では「発症した後5日を経過し、かつ、解熱した後2日（幼児にあっては、3日）を経過するまで」をインフルエンザによる出席停止期間としています。
 
 

【院長より一言】
予防接種を受けていても、インフルエンザの種類によって感染する方も多いので、手洗い・うがいの徹底と、外出時はマスクをして感染しないように自己防衛をしましょう。うがいは、ブクブクうがいで口やのどをきれいに洗い流しましょう。